MBSR

MBSR: Mindfulness-based Stress Reduction.

Пройдите путь снижения стресса и восстановления с курсом MBSR. Откройте для себя путь к улучшению саморегуляции и благополучию с помощью современных научно-обоснованных методов и древнейших технологий практик осознанности!

Структура курса

“Вы не можете остановить волны, но можете научиться на них серфить.”

Джон Кабат-Зинн

Что такое MBSR?

Это 8-недельная программа, направленная на снижение уровня стресса и развитие осознанности. Курс включает последовательные сессии, упражнения и практики, которые помогают участникам развить способность осознанно наблюдать за своими эмоциями, мыслями и телесными ощущениями. Программа создана на основе методологии Джона Кабат-Зинна и включает элементы восточных философий, оставаясь при этом светской и научно обоснованной.

В процессе курса вы научитесь останавливаться, обращать внимание на то, что происходит в вашем теле и уме в настоящий момент, и выбирать осознанный ответ вместо автоматических реакций. Представьте, что вы больше не захвачены стрессом — вы управляете им, словно опытный фермер, который легко ведет своих козочек по извилистым тропам, спокойно и уверенно, несмотря на все вызовы.

Этот курс подходит для:

Людей, уделяющих внимание ментальному и эмоциональному здоровью.
Тех, кто хочет освоить техники саморегуляции.
Людей, испытывающих хронический стресс и не имеющих времени на перерывы.
Индивидов с нарушениями сна.
Всех, кто сталкивается с внешним давлением, информационной перегрузкой, перфекционизмом или самокритикой.
Тех, кто пережил травму и ищет эмоциональной стабилизации.
Людей, стремящихся развить эмоциональный интеллект.
Искателей мира, гармонии и баланса.
Всех, кто хочет обрести внутреннюю силу и уверенность.
Тех, кто стремится улучшить отношения с собой и окружающими.

Кроме того, курс полезен для специалистов, работающих в поддерживающих сферах, таких как психологи, коучи, врачи, преподаватели, инструкторы йоги, социальные работники, помогая им в поддержке других и служа инструментом профессионального развития для тренеров по осознанности.

Структура MBSR

Программа включает еженедельные сессии, а также ретрит тишины, все занятия проводятся в онлайн-формате.

Сессия 1

Что такое майндфулнес?

С нами скорее всё в порядке, чем нет

Основы майндфулнес.
Исследование автоматизмов.
Практика Сканирование Тела.

Сессия 2

Восприятие и творческий ответ:

Как мы воспринимаем мир и самих себя

Откройте то, как вы воспринимаете себя и мир вокруг.
Изучите базовые поведенческие качества осознанности для более творческого восприятия.
Получите инструменты самодиагностики для осознанности состояния нервной системы.

Сессия 3

Осознанность к дыханию и телу в движении:

Пребывание в настоящем моменте приносит удовольствие и наполняет силой.

Участвуйте в динамических практиках осознанности.
Осознанность больше, чем просто формальная медитация сидя.
Практикуйте технику «Стоп» для осознанной паузы и осознанного выбора.

Сессия 4

Изучаем шаблоны своих реакций на стресс:

Куда бы вы ни шли, вы уже там

Изучите природу и виды стресса, а также наши обусловленные реакции на них.
Определите типы стресса и осознайте их возможные последствия.
Разработайте стратегии осознанного взаимодействия со стрессом, уделяя особое внимание безопасности и осознанности.

Сессия 5

Работа со стрессом:

Осознанный ответ вместо реакции

Изучите конкретные стратегии, как осознанно реагировать на стресс, а не действовать реактивно.
Изучите и проанализируйте шесть различных типов реакций на стресс.
Исследуйте практики осознанности мыслей для ясности ума.

Сессия 6

Стрессовые коммуникации:

Осознанность в отношениях между людьми

Откройте роль осознанности в улучшении коммуникации в стрессовые моменты.
Изучите четыре ключевых аспекта осознанного общения для более эффективного взаимодействия.
Освойте техники эмпатии и осознания эмоций для улучшения понимания и установления связи.

Сессия 7

Выбор образа жизни:

Как лучше всего позаботиться о себе?

Участвуйте в практиках, развивающих самосострадание как ключевой аспект заботы о себе.
Выбирайте действия, которые питают вас, а не истощают, основываясь на осознанности.
Признайте важную роль самосострадания в поддержании ментального и эмоционального благополучия.

Ретрит Тишины:

Погружение в практику

Примите участие в расширенном дне молчаливого ретрита и погрузитесь в состояние присутствия.

Сессия 8

Осознанная жизнь

Как сохранять осознанность живой?

Отразите свой опыт прохождения программы.
Проанализируйте ключевые уроки и обсудите, как поддерживать практику осознанности в повседневной жизни.

MBSR стартует 13 октября

8 сессий каждое воскресенье, 10:00 по Мадриду. Последняя сессия 08 декабря.

Длительность сессий: 2-2.5 часа

Ретрит: 24 ноября, 09:00 - 15:00 CET

Формат: онлайн с помощью ZOOM

Цена: 350 евро

Забронировать

"Я благодарна за этот курс и за такую возможность лучше узнать себя и начать жить осознано! Я вижу изменения в себе и узнала много полезной информации которая помогает мне проживать стресс без особого вреда на мой организм. Я стала спокойней и замечаю, что по-другому реагирую на различные ситуации. Я вижу изменения в себе до и после курса. Поэтому рекомендую курс, тем кто готов брать на себя ответственность и проживать свою жизнь осознанно!"

Дарина Когутенко

“Я работаю в быстроизменяющейся сфере, где неизвестность - повседневный спутник. Количество неудачных экспериментов и потерянных возможностей зашкаливает. В итоге стресс, неудовлетворенность и фрустрация:(Майндфулнес открыл новые инструменты по работе с неизвестным, научил справляться с кризисными ситуациями без потери энергии. Открылись новые знания в области работы человеческого мозга, паттернов поведения и руминации. Научный базис и концентрация прикладной информации приятно удивили. Жас стал проводником в мир медитации и концентрации на собственных состояниях, научил переключаться между ними. Комплексный подход метода сразу вселил доверие и дал отличные результаты в моей жизни, по большому счету курс стал отправной точкой изменений в области личностного роста, который теперь не остановить! Спасибо!”

Игорь Тарнапольский

“Курс MBSR от Жаса Абишева - позволяет узнать и понять то, как работают наши внутренние телесные, эмоциональные, мыслительные процессы. После такого теоретического узнавания и практического понимания - человеку легче ответственно управлять своей жизнью, своими поступками, реагированием на внешние стресс факторы, в конечном итоге легче самоконструировать свою судьбу. Очень глубокие и строгие научные знания от ведущих университетов мира принимаются без особых трудностей благодаря личным качествам тренера Жаса Абишева, получившего уникальное в русскоязычном пространстве образование в одной из лучших профильных академий мира (Испания), а также опыт многолетних международных экспедиций. Отдельно отмечу личный пытливый и не догматичный подход Жаса, сочетающийся с академичностью и доказательностью. Всем рекомендую.”

Рустам Сыздыков

Что даст вам программа?

Управление тревожностью: Распознавание и облегчение симптомов тревоги через безопасное проживание сложных эмоций.
Улучшение внимания и концентрации: Повышение эффективности и снижение отвлечений с помощью упражнений, направленных на развитие концентрации.
Развитие эмоционального интеллекта: Освоение навыков самосознания и контроля эмоций для улучшения взаимодействия с окружающими.
Развитие общей саморегуляции: Снижение воздействия стресса на тело с помощью освоения эффективных стратегий саморегуляции.
Улучшение качества сна: Использование практик осознанности для повышения качества сна и облегчения процесса засыпания, обеспечивая полноценный отдых и восстановление.

Подать заявку

Кто ваш тренер?

Жасулан Абишев

Исследователь, философ, TEDx спикер.

Сертифицированный старший преподаватель MBSR и майндфулнес супервайзер в Mindful Academy Solterreno, Испания.

Преподаватель майндфулнес в Satbayev University, в Eurasian Naitional University, Казахстан.

Со-основатель School of Mindful Entrepreneurship, Украина.

Interesting facts about me:

11 лет исследования практик осознанности в традиции и в светском подходе
11 стран Азии и Европы где я обучался, в том числе: Непал, Индия, Мьянма, Япония, Южная Корея, Китай, Тайланд, Малайзия, Англия, Испания, Латвия
9 лет преподавания майндфулнес
160 000+ прослушиваний практик в Insight Timer
3600+ студентов в Insight Timer
100+ проведенных курсов MBSR
150+ обученных тренеров MBSR
7 авторских майндфулнес-курсов, в том числе интервенция MBTSR

Есть вопросы?

Напишите

We use cookies to improve your experience and to help us understand how you use our site. Please refer to our cookie notice and privacy statement for more information regarding cookies and other third-party tracking that may be enabled.